儿童时期的睡眠时间
新生儿:18~20小时
1~3个月:16~18小时
4~6个月:15~17小时
7~9个月:14~16小时
10~12个月:13~15小时
1~3岁:11~14小时
这个时期是孩子养成良好睡眠习惯的重要阶段。
4~7岁:10~13小时
8~13岁:9~11小时
7~9小时的睡眠可以满足成年人,但对于孩子来讲是不够的,应该给孩子充足的睡眠时间,有利于生理和心理发育。
青春期的睡眠时间
睡眠时间:8~10小时
注意:
如果孩子睡眠充足,仍然困倦,应注意发作性睡眠、睡眠呼吸暂停等问题。
缺铁也会导致严重失眠和白天犯困。
成年人的睡眠需求
睡眠时间:7~9小时
注意:
40~50岁人的睡眠质量和时长会因睡眠呼吸暂停等疾病影响而降低。
老年人的睡眠需求
睡眠时间:5.5~8小时
注意:
如果第二天没有不适感,早早醒来并不是问题,可以保持现有的睡眠模式。
另外高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病也会导致睡眠质量变差。