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2021-12-22

每天应该睡几个小时?睡得时间越长越好吗?不同的年龄阶段要遵循不同睡眠规律!

儿童时期的睡眠时间

新生儿:18~20小时


1~3个月:16~18小时

4~6个月:15~17小时

7~9个月:14~16小时

10~12个月:13~15小时

1~3岁:11~14小时

这个时期是孩子养成良好睡眠习惯的重要阶段。

4~7岁:10~13小时

8~13岁:9~11小时

7~9小时的睡眠可以满足成年人,但对于孩子来讲是不够的,应该给孩子充足的睡眠时间,有利于生理和心理发育。

青春期的睡眠时间

睡眠时间:8~10小时

注意:

如果孩子睡眠充足,仍然困倦,应注意发作性睡眠、睡眠呼吸暂停等问题。

缺铁也会导致严重失眠和白天犯困。

成年人的睡眠需求

睡眠时间:7~9小时

注意:

40~50岁人的睡眠质量和时长会因睡眠呼吸暂停等疾病影响而降低。

老年人的睡眠需求
睡眠时间:5.5~8小时

注意:

如果第二天没有不适感,早早醒来并不是问题,可以保持现有的睡眠模式。

另外高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病也会导致睡眠质量变差。
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